Dormir bem vai além de quantidade de horas na cama. A posição adotada durante o sono pode influenciar diretamente a saúde do cérebro, a respiração e a recuperação do organismo, segundo especialistas em medicina do sono.
De acordo com o médico John Saito, representante da Academia Americana de Medicina do Sono, não existe uma posição única considerada ideal para todas as pessoas. O que determina a melhor forma de dormir são fatores individuais como condições de saúde, conforto e características do corpo.
“Cada pessoa tem uma ideia do que seria a melhor posição, mas tudo depende do contexto”, afirma o especialista.
Método ABC orienta melhor posicionamento
Para orientar a escolha da posição mais adequada, o médico destaca o chamado método ABC, baseado em três pilares: vias aéreas, respiração e circulação.
A proposta é garantir que o corpo esteja em uma posição que favoreça a oxigenação e evite obstruções, especialmente em casos de apneia do sono, alergias ou congestão nasal.
Segundo Saito, manter as vias aéreas desobstruídas é essencial para um sono de qualidade e para o bom funcionamento do organismo.
Dormir de lado pode trazer benefícios
Entre as posições mais recomendadas, dormir de lado aparece como uma das mais vantajosas. Deitar-se sobre o lado direito pode favorecer o fluxo sanguíneo e reduzir a pressão sobre o coração.
Já o lado esquerdo pode contribuir para a eliminação de resíduos metabólicos do cérebro, por meio do sistema glinfático, responsável por limpar substâncias associadas a doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer.
Dormir de costas pode ser prejudicial em alguns casos
Apesar de comum, a posição de barriga para cima pode não ser indicada para todos. Pessoas com apneia do sono, por exemplo, podem ter piora no quadro ao dormir de costas, devido à obstrução das vias respiratórias.
Nesses casos, a recomendação é buscar posições que facilitem a respiração e reduzam o risco de interrupções no sono.
Movimento durante a noite é normal
O especialista também destaca que mudar de posição ao longo da noite é um processo natural. No entanto, movimentos excessivos podem indicar desconforto ou problemas na qualidade do sono.
Uma das orientações práticas é o uso de travesseiros para melhorar o alinhamento do corpo, especialmente para quem dorme de lado. Colocar um travesseiro entre os joelhos pode ajudar a manter a postura adequada e reduzir tensões.
Não existe uma posição única ideal
Segundo Saito, fatores como gravidez, dores nas costas, ronco e condições respiratórias influenciam diretamente na escolha da melhor posição para dormir.
A recomendação é observar o próprio corpo e buscar uma postura que favoreça conforto, respiração adequada e relaxamento ao longo da noite.
Com ajustes simples, a posição ao dormir pode deixar de ser um problema e passar a contribuir para uma melhor qualidade de vida e saúde cerebral.
Fonte: Inc