Nossos corpos têm reservas limitadas para alimentar nossa produtividade. Estudos demonstraram que quando a nossa energia e autocontrolo se esgotam, a nossa motivação vacila, tornando difícil concentrar-nos nas tarefas e segui-las até à sua conclusão.
Então, como você pode evitar o esgotamento desses recursos valiosos? Comece com uma rotina matinal energizante.
Uma rotina de bom dia pode influenciar positivamente sua atitude, nível de energia e desempenho ao longo do dia.
Aqui estão algumas ideias para rotinas matinais de profissionais de ponta. Esperamos que eles ajudem você a reenergizar sua manhã e a sustentá-lo durante todo o dia.
1 – Levante-se cedo
Em sua postagem no blog Por que acordo cedo, o fundador do Virgin Group, Richard Branson, reflete sobre a importância de usar sua manhã para estabelecer um clima positivo moldura para o resto do dia. Ao acordar cedo, ele tem tempo para começar o dia fazendo algo que gosta, como se exercitar ou passar um tempo com a família.
O sono é essencial para um bom desempenho, mas se você treinar para seguir uma rotina, também poderá acordar cedo.
2 – Exercício
Travis Bradberry, uma autoridade em inteligência emocional, lista os exercícios como a atividade número 1 a ser incluída em sua rotina matinal.
“Pesquisadores da Universidade de Bristol descobriram que as pessoas que se exercitam durante o dia de trabalho têm mais energia e uma perspectiva mais positiva, o que é fundamental para realizar as tarefas”, diz ele. “Fazer seu corpo se movimentar por apenas 10 minutos libera GABA, um neurotransmissor que acalma seu cérebro e mantém você no controle de seus impulsos.”
Não tem tempo para ir à academia? Algo tão simples como uma caminhada de 10 minutos até o escritório pode ajudar a estimular suas endorfinas.
Leia o restante das dicas da Bradberry: 11 ajustes em sua rotina matinal tornarão seu dia inteiro mais produtivo.
3 – Nutrir, refletir e priorizar
Sally Susman, vice-presidente executiva de assuntos corporativos da Pfizer, compartilhou sua rotina matinal com a Forbes em As rotinas matinais de 12 mulheres líderes.
Sua manhã envolve uma rotina bastante estruturada que começa com café e vários minutos de escrita criativa ou registro no diário. Ela também reserva 15 minutos para ler os jornais e outros 15 minutos para delinear as tarefas que deseja realizar naquele dia.
Hábitos simples, como registrar um diário ou planejar, podem ajudá-lo a se preparar para o dia seguinte. E também ajudam a garantir que você dedique tempo para fazer coisas que lhe interessam.
Certamente, fluxos de trabalho eficazes e eficientes são componentes críticos da produtividade. Mas às vezes é importante dar um passo atrás para uma reflexão pessoal.
Considere sua rotina matinal. Se puder, faça algumas mudanças que possam melhorar sua energia e estado de espírito para que você possa dar o melhor de si no dia seguinte.
