A véspera do segundo e último dia de provas do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2026 registra desgaste mental acumulado pelos estudantes ao longo da preparação. Psicólogos e orientadores educacionais recomendam que os candidatos utilizem o sábado para reduzir o ritmo, controlar a ansiedade, evitar estimulantes e priorizar o descanso, fatores que influenciam o desempenho nas 90 questões de exatas e ciências da natureza deste domingo (15).
Após o primeiro fim de semana de exames e a aplicação da redação, os estudantes apresentam cansaço físico e psicológico. Para prevenir o esgotamento cognitivo, a orientação dos profissionais é interromper os estudos, os simulados e as revisões na véspera. O objetivo é manter a calma e preservar a concentração para as cinco horas de resolução de problemas no dia seguinte.
Controle do estresse e da ansiedade
Lidar com pensamentos negativos e com a sensação de falta de tempo para estudar é um dos maiores desafios dos candidatos neste momento. Especialistas recomendam sair de grupos de redes sociais sobre vestibulares, onde circulam boatos e mensagens que aumentam o nervosismo.
Atividades como ouvir música, caminhar ao ar livre ou conversar sobre temas distantes do exame auxiliam na distração e na redução dos níveis de estresse. O organismo necessita de períodos de pausa para o processamento do conteúdo estudado nos meses anteriores.
Consumo de cafeína e rotina de sono
O consumo de substâncias estimulantes, a exemplo de café, energéticos, chás pretos e refrigerantes, exige restrição na véspera. Profissionais de saúde do sono apontam que a ingestão de cafeína no período vespertino ou noturno interfere no descanso, dificulta a indução ao sono e intensifica quadros de ansiedade, com reflexos no desempenho durante a avaliação.
A garantia de sete a oito horas de sono na noite anterior ao exame favorece a memória e o raciocínio. A adoção de medidas como evitar telas antes de deitar e manter o dormitório sem luminosidade e sem ruídos contribui para que o candidato recupere a disposição para a prova.